pompki podciąganie

[...] 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 14-12-10-8-8 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14-12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 14-12-10-8 3.Odwrotne pompki 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8-8 2.Wiosłowanie sztangielką 14-12-10-8-8 3.Szrugsy sztangą 14-12-10-8 4.Szrugsy sztangielkami 14-12-10-8 PRZEDRAMIE [...]

Witam. Na siłownie chodzę od dwóch tygodni i zamierzam tam zostać znacznie dłużej. Ułożyłem dietę, która już została oceniona, a teraz pora na plan; 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie [...]

[...] cwiczen na Mase: 1.Dzień - klata - triceps -Klata na ławce poziomej 4x 8,8,10,12 -Rozpietki leząc 4x 8,8,10,12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8,8,10,12 -Odwrotne pompki 4x 8,8,10,12 -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - wasko 4x 8,8,10,12 2.Dzień - biceps - grzbiet -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -UGINANIE RAMION ZE [...]

Trening 17.09.2012 - FBW http://www.youtube.com/watch?gl=PL&v=e5iqtQLm-BM Regeneracja: SEN 22:00-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/45/55/55/60 Poszło nawet okej. Myślę że za tydzień dołożę w ostatniej serii do 65kg i bez problemu zrobię te 5 powtórzeń.:-) Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png No i kolejny dzień, już 2-gi na splicie. Ćwiczy mi się bardzo dobrze, regeneracja też okay.Dieta trzymana więc mam nadzieje będą efekty. http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Wtorek: Plecy + Triceps + Szrugsy Plecy: -Podciąganie na drążku [...]

[...] na ławeczce skośnej 5x10 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 3.Odwrotne pompki 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 4x8 2.Wiosłowanie sztangielką 4x10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 4.Szrugsy sztangą 4x10 5.Szrugsy sztangielkami 4x10 [...]

ok. znalazłem gdzieś na internecie klatka + barki + tricepsy + brzuszki nogi + plecy + bicepsy + przedrami z tym ze ja bym to robił tak: Klata +Barki+Triceps+Brzuch tu bez zmian Plecy+biceps+Przedramie +Łydki czy tak mogło by być ? a plan wyglądał by tak: T-W-W-T-W-W-W Poniedziałek KLata: 1.Ławka płasko(sztanga) 3x |12108 2.ŁAwka skos [...]

Witam. Prosił bym o sprawdzenie treningu. Przerabiałem split 3x ale tydzień regeneracji wydaje mi się zbyt długi. Chcę coś bardziej intensywnego. Poniżej zamieszczam plan treningowy. A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] ćwiczeń, aby uniknąć przyzwyczajenia i monotonii. Należy kłaść nacisk na stosunkowo duże obciążenia w ćwiczeniach podstawowych, takich jak wyciskanie w leżeniu i staniu, pompki na poręczach, podciąganie sztangi w opadzie, uginanie ramion ze sztangą w staniu itp. One, bowiem głownie wpływają na budowę masy mięśniowej. Ćwiczenia izolowane [...]

witam nie wiem czy dobrze ;P prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe pon wyciskanie leząc 4 x8 wyciskanie wąsko 4 x8 wyciskanie na skosie 4 x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x8 modlitewnik 4 x8 sroda UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x 8 modlitewnik 4 x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 [...]

w lismarze :) no nie wiem, sale mam pon wt czw i pt, w tym w pt też mam basen przed treningiem , środe bede walił klate a w sobote jakieś siady i myśle ze starczy niedziela do odpoczynku :P ( jak sie bedzie nudzić i bedzie ladna pogoda to jakieś plyo na dworku) Może być ten plan w sobote? (gdzieś go na necie znalazłem) Pompki max/max/max [...]

Witam ! Mam 2 plany treningowe (na masę), co 2 miesiące zmiana. No i pytanie czy są w porządku ? W 1 planie nie ma jako takich ćwiczeń na bic/tric i to mnie właśnie zastanawia, bo moim priorytetem jest bic/tric, a tutaj średnio z tym. Wypisane tylko serie właściwe, bez rozgrzewających. 1. Na przemian A1, B1, A2, B2 (split 3 dni/tydzien) A1 - [...]

Witam, mam głebszą sprawę, probłem, na początek może moje dane Wzrost 174 cm Waga 80kg Staż na siłowni ok 3 lat Dodatkowo trenuję piłke nożną Otoz na początku na siłowni trenowałem dosć na pałe bez diety, odpowiedniego treningu, jednak gdzies od 1,5 roku trenig w miare solidny, najpierw był jakis split pozniej porzadne FBW pozniej znowu split [...]

[...] palce x 15 3) przysiady klas. x 15 (obiążenie 2x4kg) 4) wejście na ławkę z obciążeniem j.w. 5) wznosy z opadu (tym razem na niskim stołku, chyba niezbyt prawidłowe) x 15 6) pompki klas. x 15 7) podciąganie obciążenia 2x4kg x 15 8) pompki w podporze tyłem x 15 Dodaję sporo cynamonu do swoich posiłków, może powinnam go wliczać? Chyba ktoś z forum [...]

Witam, Przez ok. 3 miesiące robiłem plan Armstronga (podciąganie + pompki) http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html przez cały okres zauważyłem powolny ale systematyczny wzrost ilości powtórzeń podciągania - aktualnie maksymalnie 11 podciągnięć podchwytem. gdzieś czytałem, że [...]

[...] serii x15-20 powtórzeń) -"szrugsy" ( 5 serii x15-20 powtórzeń) -wznosy tułowia (grzbiety) (5 serii po 15-20 powtórzeń) triceps: -francuskie prostowanie (5 serii x 12-15 po) -pompki na krzesłach (5 serii x 12-15 p) -prostowanie ramion w opadzie ( 5serii x12 p) ŚRODA(klatka biceps): klatka: -rozpietki (5 serii x 15-20 p ) -pompki na krzeslach ( 5 [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Rano zjadłem płatki kukurydziane z mlekiem, w szkole kanapkę z szynką a po powrocie do domu obiad, ziemniaki i mięso. Ok godz 19 zjadłem kolacje 3 bułki z szynką. Trening odbył się bez większych problemów, choc w pewnym momencie chciałem przestac, ale cwiczyłem do końca. Trening zajął mi ok 25 min: 3 obwody i 2 przerwy po [...]

17 lat - cel redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięsniowej. Trening 3x w tygodniu : 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń [...]

Wtorek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 10,10,10,8 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3x10 -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10 -Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 3x10 Brzuch. Czwartek Plecy: -Podciąganie z [...]

[...] zza głowe na ławeczce 3x10 4.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 3.Odwrotne pompki 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 4x10 2.Wiosłowanie sztangielką 4x12 3.Podciąganie końca sztangi 4x10 4.Szrugsy sztangą 4x10 5.Szrugsy sztangielkami 4x12 PRZEDRAMIE [...]